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Esse exercício leva de dez minutos a meia hora e deve ser praticado uma vez por dia ou pelo menos algumas vezes por semana. As pausas são indicadas por "..." - não se apresse durante as pausas. Faça esse exercício com calma. Repita as sugestões indicadas. Nunca pratique esse exercício quando estiver dirigindo um automóvel. Você pode repetir para si mesmo silenciosamente ou em voz alta as frases a seguir. Tudo o que você precisa é calma e concentração. Se possível, memorize essas sugestões ou, então, grave essas declarações em um gravador para orientá-lo durante o processo de meditação.
Sente-se em uma poltrona confortável num local silencioso e, se possível, com os braços e pescoço apoiados (como por ex., em uma poltrona reclinável). Feche os olhos e relaxe. Respira lenta e profundamente.
Relaxe. Repita lentamente as frases a seguir pausando após cada uma.
Eu estou calmo...
Eu estou relaxado...
Eu estou controlado...
Eu estou calmo...
Eu estou relaxado...
Eu estou controlado...
Eu me sinto seguro...
Eu me sinto seguro...
Eu estou me soltando...
À medida em que me solto, todos os meus músculos começam a relaxar...
Eu estou calmo...
Eu estou relaxado...
Eu estou controlado...
...
À medida em que os meus músculos relaxam, um raio dourado de luz solar penetra no meu peito...
Espalhando calor e relaxamento por todo o meu corpo...
Afastando todos os pensamentos e sentimentos negativos...
Deixando apenas os pensamentos e sentimentos positivos...
Eu estou calmo...
Eu estou relaxado...
Eu estou controlado...
...
Meu subconsciente está agora pronto para receber as seguintes sugestões úteis e benéficas... [Altere as declarações a seguir para adequá-las às suas necessidades. Você não precisa usar diariamente todas as declarações.]
[Repita lentamente três vezes cada uma das declarações.]
(3X) Eu me sinto bem quanto ao meu compromisso de perder meio quilo por semana...
(3X) Eu me sinto bem quanto ao meu compromisso de pesar menos que XXX quilos [um peso que você possa alcançar em um mês ou uma semana]...
(3X) Eu me sinto bem por beber somente água pura, transparente, sem colorantes...
(3X) Eu me sinto bem por comer somente alimentos saudáveis...
(3X) Eu me sinto bem por comer somente metade da comida no meu prato...
(3X) Eu me sinto bem quanto ao meu compromisso de [um exercício específico, tal como, caminhar todos os dias]...
(3X) O que posso fazer para me tornar uma pessoa mais saudável e mais feliz? ... [Esse é um questionamento calmo e retórico ao seu subconsciente. Com o tempo, esse questionamento fará com que você mude lentamente o seu comportamento e os seus impulsos.]
(3X) O que posso fazer para ficar parecido com [uma pessoa específica] ? ...
(3X) A ingestão demasiada de alimentos é como veneno para o meu corpo...
(3X) Eu preciso do meu corpo para viver e ser feliz...
(3X) Eu tenho controle total sobre os meus hábitos alimentares...
Eu estou calmo...
Eu estou relaxado...
Eu estou controlado...
Eu estou calmo...
Eu estou relaxado...
Eu estou controlado...
Conte lentamente de 1 a 3. Sinta-se descansado e alerta. Abra os olhos.
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