sitemap
Este ejercicio toma realizarlo de diez a treinta minutos y debe practicarce una vez al dia y por lo menos varias veces a la semana. Las pausas esan indicadas con comillas "..."; no corra con las pausas y haga el ejercicio lentamente. Repita lo que se le sugiere cuando se le indica. Nunca practique este ejercicio cuando este manejando. Puede decircelo a usted mismo, en silencio o en voz alta. Todo lo que el ejercicio requiere es calma y concentracion, si le es posible memorice estas sugerencias, alternativamente puede hacer una audiograbacion para guiar su meditacion.
Sientese en un cuarto en silencio, en una silla comoda con respaldo para su cuello y brazos si le es posible on una silla que se recline. Cierre sus ojos y relajelos, respire despacio y profundamente.
Relajece y diga las siguientes palabras despacio y haciendo una pausa despues de cada linea.
Me siento calmado(a)...
Me siento relajado(a)...
Me siento en control...
Yo soy tranquilo(a)...
Yo estoy relajado(a)...
Yo estoy en control...
Yo me siento a salvo...
Me siento seguro(a)...
Yo estoy dejando fluir...
Tan pronto empiezo a desprenderme, mis musculos comienzan a relajarce...
Me siento calmado(a)...
Me siento relajado...
Me siento en control...
...
A medida que mis grupos musculare se relajan, un rayo dorado de sol entra en mi pecho...
Derramando calor y relajacion a traves de mi cuerpo...
Borrandome todos los pensamiento y sentimientos negativos...
Dejandome solo pensamientos y sentimientos positivos...
Me siento calmado(a)...
Me siento relajado(a)...
Me siento en control...
...
Mi subconciente esta ahora listo(a) para recibir las siguientes beneficios y sujerencias... [Altere las siguientes frases para aplicarlas a sus necesidades. Usted no necesita usar cada frase, cada dia.]
[Repita cada frase tres veces lentamente.]
(3X) Yo me siento bien y me comprometo a perder una libra cada semana...
(3X) Yo me siento bien con mi compromiso de pesar menos de xxx libras [el peso que usted pueda lograr perder al mes o la semana]...
(3X) Yo me siento bien de tomar unicamente agua pura, sin color ni sabor...
(3X) Yo me siento bien de comer solamente comida saludable...
(3X) Yo me siento bien de comer solamente la midad de comida en mi plato...
(3X) Yo me siento bien acerca de mi compromiso a [especificar el ejercicio como caminar cada dia]...
(3X) Como puedo yo... ser saludable y feliz? ... [esta es una pregunta calmada a su subconciente. Esto a traves del tiempo ayudara a un cambio lento en su comportamiento y necesidades.]
(3X) Como puedo yo lucir como [una persona especifica] ? ...
(3X) El comer en exceso es como envenenar mi cuerpo...
(3X) Yo necestio mi cuerpo para vivir y ser feliz...
(3X) Yo estoy en completo control de mis habitos alimenticios...
Yo me siento calmado(a)...
Yo me siento relajado(a)...
Yo me siento el control...
Yo estoy calmado(a)...
Yo estoy relajado(a)...
Yo estoy en control...
Cuente despacio del uno al tres y seintase alerta y descansada, y abra sus ojos.
Friend Links
Recommended Links